營養課堂：3-5歲兒童一日三餐食譜

食物類別和攝入量：

1、谷薯類： 推薦攝入量：谷類100g，薯類25g； 重要建議：最好選擇三分之一的全谷類及雜豆類食物，注意烹飪方式；

2、蔬菜水果類： 推薦攝入量：蔬菜250g，水果150g； 重要建議：選擇多種多樣的新鮮蔬菜，深色蔬菜最好占到一半以上，天天吃水果；

3、魚禽蛋和瘦肉 推薦攝入量：禽畜肉25g，水產品20g，蛋類30g； 重要建議：優先選擇魚和禽肉，要吃瘦肉、雞蛋不要丟棄蛋黃；.

4、乳制品、大豆、堅果 推薦攝入量：大豆15g，堅果5g，乳制品500g； 重要建議：每天吃奶制品，包括液態奶、酸奶和奶酪；經常吃豆制品，如豆腐豆干等；

5、食用油、食鹽 推薦攝入量：烹飪有20g，食鹽5g； 重要建議：培養清淡飲食習慣，少吃高燕和油炸食品；

3-5歲一日食譜推薦 提示：

1、培養清淡飲食習慣；

2、每天飲用水1000ml左右，白開水； （注：中國居民膳食指南標注1000-1500ml）

3、吃動平衡：鼓勵戶外運動或游泳，每天最好進行60分鐘活動；比如，散步、騎小自行車、體操、游泳、排球、捉迷藏、跳舞、溜滑梯等；